【1日の献立】50代〜老けずに健康的に美しく痩せたい!食べるダイエット|頑張りすぎない献立#31

食べるダイエット始めます!
私、マジで4キロ太ってしましました!しかも短期間に〜
でも糖質ダイエットは後々でリバウンドをしてしまった経験あり。
16時間ダイエットも、結局は太ってしまった・・・
人それぞれ体質も年齢も違うから、
何もかも流行ってるものを参考にすればいいと言うわけではない。

そこで、私は色々と調べた結果、
年齢的にも『食べるダイエット』を始めようと思います。
朝昼晩きちんと(無理せず)食べて、健康的に、時間をかけて痩せる!
美しく肌を保ちながらダイエットしようと思います。
まだまだ始めたばかりですが、
今までよりもずいぶんとしっかり食べてるのに体重の増加は全くありません。
それどころか少しずつ減ってきています!(編集を終わった後に)
今後もしばし続けてみます!
料理をしながら撮影する事が本当に大変なので、
すべてを動画にすることはできませんが、
今後も出来る限りいくつか動画にしてご紹介していきたいと思います。
インスタでちょこちょこと公開していこうかな😊
https://www.instagram.com/genkimamakitchen

<オーバーナイトオートミール>
オートミール… 30グラム
アーモンドミルク…ひたひたに
*豆乳や牛乳でも
プレーンヨーグルト…大さじ2〜3
*タンパク質が多めに摂れるギリシャヨーグルトがオススメ
黒ゴマペースト…大さじ1
きなこ…大さじ1
バナナ… 2分の1本
ブルーベリー…適量
蜂蜜…大さじ1(1日に大さじ1ほど摂るといいらしい)

<鶏もも肉と野菜の蒸し炒め>
鶏もも肉・・・1枚
パプリカ、ズッキーニ等適量
塩・・・適量
胡椒・・・少々

①鶏もも肉は余分な脂を取り塩をする(片面ひとつまみずつ)
 一口大にカットする。
②パプリカとズッキーニは大きめにカットする。
③温めたフライパンに鶏肉を皮目を下にして入れ、
 ジュージューと音がしたら周りに野菜を入れ、野菜めがけて軽く塩少々をする。
(強めの中火)
④蓋をして3分蒸し焼きにする(火が強ければ調節を)
⑤蓋を開け焼き目が付くまで1分ほど焼き付ける。この時は触らない。
*基本、野菜は返さずほったらかしてていいです!
⑥肉を返し、さらに2分ほど焼いたら全体を混ぜ合わせて完成!
 好みで黒胡椒をふって。

*味付けなし炊き込みご飯
洗って水を入れたお米に(炊飯器)、ひじき(戻さずサッと洗うだけ)、キノコ類(切る)、
海藻類、ちりめんじゃこ、もち麦や雑穀を入れて(その日の気分やある…

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