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どうも、りのです！
今回はダイエット中に下半身痩せしたガチの運動についてお話ししてます！

100日ダイエットした時に痩せた筋トレは以下３つ。

・ハックスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデットリフト

ハックスクワットは、35~40キロ 10回を3~5セット
ルガリアンスクワットは、20~25キロ10回を3~5セット
ルーマニアンデットリフトは25~30キロ10回を3~5セット

セット数は、その日の体調で決めてます！
筋トレ時間は週３回×40分。

家で筋トレしてた時よりも少ない時間なのに、お尻がきゅっと上がって、下半身も一回り小さくなった！
ジムに行ってる人やこれからいく人はぜひ参考にしてみて。

初めはダンベルなしでも結構きついし、筋肉痛もくると思う。慣れてきてから少しずつ重さを足してチャレンジしてみてね！

今度は上半身の筋トレ、家でするなら何をするかもまとめようと思います。楽しみにしててね〜！