2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！
「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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■目次
00:00 OP 運動せずに2ヶ月で-10kg痩せた私がプロテインを飲む理由
00:29 【1. 運動しない私がプロテインを飲み始めた理由】
01:59 タンパク質中心の食生活に変えた理由
02:44 実践した「タンパク質中心の食生活」のルール
03:07 タンパク質中心の食生活に変えてよかった3つのこと
03:10 その1. 食事量を減らすことなく、2ヶ月で10kg減量した
03:20 その2. 自然と食事バランスが良くなった
03:56 その3. 献立を考えるのが楽になった
04:39 【2. 私の1日の食事ルーティン】
05:12 タンパク質中心の食生活の実践方法
05:55 タンパク質中心の食生活を実践する際の3つの注意点
06:00 注意点1. 加工食品の取り過ぎに注意すること
06:27 注意点2.プロテインに頼りすぎないこと
06:49 注意点3. 3食バランスよくタンパク質を摂ること
07:13 【3. 私のプロテインの選び方と飲み方】（Q&A方式）
07:20 Q.ホエイプロテインとソイプロテインどっちがおすすめですか？
07:46 Q. 何で割って飲むのがいいですか？
08:04 Q. おすすめのメーカー（商品）はありますか？
08:32 ダイエットにおすすめの本
08:58 ED コメントにてリクエスト・質問お待ちしています*

■動画内で紹介したもの
動画内に登場した、鶏肉レシピの動画↓

私のダイエット中の1日の食事レシピの動画↓

ダイエットにおすすめの本：眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話
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おすすめのプロテイン：明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
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■私のダイエットに関する動画
運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法↓

満腹食べて10kg痩せる、1週間のダイエットメニュー↓

■動画の内容
こんにちは、ayahareです。
過去の動画のコメントで、「運動しないダイエットでもプロテインを飲んだ方がいいですか？」
という質問を何度かいただきましたので、今回動画にしました。

私は運動せずに食事改…