「腸活って難しそう…」「結局何を食べればいいの？」って思ってる方も多いはず🥹
私も去年から勉強を始めて、今勉強している教材はスマートライフ協会のものなんだけど、知れば知るほど難しいんだけど奥が深くて面白いんだよね🫶
今回は、難しい話は抜きにして（ちょっと熱くなっちゃったけど！笑）、
今日からすぐに取り入れられる「腸内細菌へのエサやり」や、老けないための「血管ケア」のお話をギュッとまとめました🌿
“15歳までに腸内環境のベースが決まる！”なんて驚きのお話もしているので、プレママさんや子育て中のママもぜひチェックしてみてね👶💕
💡今回のひよん流・腸活ポイント
・「常在菌（じょうざいきん）」を主役にして考える！
・自分のお腹を満たすだけじゃなく、菌にエサ（ルミナコイド）をあげるイメージ🍴
・血糖値の乱高下は血管を傷つける原因に⚡️
・「これだけ食べればOK」はNG！とにかくバランスが大事◎
🥗大注目の「ルミナコイド」食材リスト
・オートミール、玄米、雑穀米
・根菜類（ごぼうなど）
・玉ねぎ、ブロッコリー
・グリーンキウイ、青バナナ
・海藻、豆類、発酵食品
みんなも「これなら続けられそう！」「今日からこれ食べる！」っていうのがあったら、
ぜひコメントで教えてね📝一緒にコツコツ健康美を目指そう〜！✨
一般社団法人スマートライフ協会で勉強している内容を元にお話ししています🌼
https://www.smart-life.org/
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最近の食事記録vlogはこちらから♡
→https://youtu.be/olXmwVWHaoo
30代のダイエットについてはこちらから♡
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【目次】
0:00 オープニング
0:42 今回は腸活の基本についてご紹介！
1:35 そもそも「腸活」ってなに？
2:01 人間は「常在菌」と手をつないで生きてる🤝
3:30 なぜ“腸”をケアするのが良いの？
4:06 腸活で一番大切なこと
5:35 何を食べたらいいの？
6:29 「これだけ食べればOK」が危険な理由
7:49 【ひよん流】腸活理想の１日メニュー
10:46 逆に「食べないほうがいいもの」はある？
11:40 血管をボロボロにする「血糖値スパイク」の恐怖⚡️
13:24 血管のダメージは、シミ・シワ・白髪の原因に…！
14:05 血糖値をコントロールする食べ方のコツ
14:54 運動・睡眠・リラ…
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