【痩せるダイエット弁当】運動なしで2ヶ月で10kg痩せた私の低糖質・高タンパクな1週間お弁当レシピ | ダイエット中の食事

01:15 訂正：1食あたり20gのタンパク質摂取を目標に→1食あたり25gのタンパク質摂取を目標に
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タンパク質量の計算はこちらのサイトの数値をベースとしています
https://www.mealtime.jp/mealtime_shop/pdf/look02.pdf
※計算ミスをしている可能性もあるため、食事管理をしている方はご自身でも計算して確認していただくようお願します。
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:28 ダイエット中のお弁当ルール1. 主食：玄米ごはん100g食べる
00:57 ダイエット中のお弁当ルール2. メインおかず：肉か魚でタンパク質を摂る
01:43 ダイエット中のお弁当ルール3. 副菜＆スープ：野菜・きのこ・海藻類で食物繊維を摂る
02:24 お弁当箱の紹介
02:46 月曜日：ビビンバ弁当（タンパク質量：22.7g）
05:01 火曜日：鮭の3色弁当（タンパク質量：30.2g）
06:34 水曜日：肉巻き弁当（タンパク質量：28.9g）
08:29 木曜日：鯖焼き弁当（タンパク質量：33g）
10:00 金曜日：梅と大葉の焼き鳥弁当（タンパク質量：31.9g）
12:07 最後に
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■今回の動画で紹介したもの
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