00:00 今日の動画の紹介/私の自己紹介
00:53 痩せる習慣1. 太陽の光を浴びる
01:32 痩せる習慣2. 高タンパクな朝食を摂る
03:21 痩せる習慣3. 水を2L飲む
05:15 痩せる習慣4. 玄米を食べる
06:53 痩せる習慣5. 食事の始めにスープを飲む
07:32 痩せる習慣6. ながら食べをやめる
08:26 痩せる習慣7. 間食は素焼きナッツと高カカオチョコ
09:41 痩せる習慣8. 20時以降は玄米を豆腐に置き換える
11:12 痩せる習慣9. 7時間寝る
12:00 最後に
※タンパク質摂取目標の計算方法
体重(kg)x1.6g=1日の摂取目標(g)
さらに、1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標(g)を3で割って、1食あたりの目標を設定してください。
■今回の動画で紹介したもの
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・私が食べているオートミール：日食 プレミアムピュアオートミール
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・私が食べている玄米：水菜土農園 あきたこまち
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・素焼きナッツ：アシストフード 無塩・無添加素焼きナッツ
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・高カカオチョコ：明治 チョコレート効果カカオ72%
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・ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml
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▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
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■動画で紹介したレシピ
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